У ніч з 28 на 29 березня 2026 року в Україні відбувається черговий перехід на літній час — о 3:00 стрілки годинників переводять на годину вперед, до 4:00. Трамвай з'ясував , як ця зміна впливає на самопочуття й що допоможе швидше адаптуватися.
Обсуждаем в Telegram: Киев, Днепр, Полтава, Одесса, Харьков, Львов
Перехід на літній час порушує природні біологічні ритми. Саме в цей період люди частіше скаржаться на втому, безсоння і перепади настрою. В зоні особливого ризику — люди з серцево-судинними захворюваннями: медики фіксують загострення стану таких пацієнтів у дні після переведення годинників. Крім того, частина людей відзначає депресивні стани, які тривають до двох тижнів.
Після переходу вранці буде темніше й важче прокинутися — рівень мелатоніну в крові ще підвищений, бо організм «думає», що надворі ніч. Поступово ця реакція минає, але в перші дні варто бути уважними за кермом і не планувати виснажливих навантажень.
Як швидше адаптуватися 💤
Лікарі радять готуватися до переходу заздалегідь: лягати спати на 15–20 хвилин раніше щодня впродовж кількох днів, щоб внутрішній годинник перебудувався поступово. Важливо дотримуватися стабільного режиму — прокидатися та відходити до сну в один і той самий час, навіть якщо минулої ночі вдалося поспати менше.
Увечері варто обмежити кофеїн і алкоголь — вони погіршують якість сну та уповільнюють адаптацію. Фізична активність удень допомагає нормалізувати стан і полегшує засинання ввечері. Не варто намагатися «відіспатися» у вихідні на кілька годин довше — це ще більше збиває ритм, а не відновлює його. Якщо самопочуття не поліпшується протягом тижня після переходу, варто проконсультуватися з лікарем.
Обсуждаем в Telegram: Киев, Днепр, Полтава, Одесса, Харьков, Львов
Хочете, щоб ми висвітлили певну тему чи ситуацію? Пропонуйте. Розглянемо, перевіримо і зробимо матеріал. Пишіть на news@tram.news, або в наш чат-бот у Telegram — https://t.me/tramnewsbot