В ночь с 28 на 29 марта 2026 года в Украине происходит очередной переход на летнее время — в 3:00 стрелки часов переводят на час вперед, на 4:00. Трамвай выяснил , как это изменение влияет на самочувствие и что поможет быстрее адаптироваться.
Обсуждаем в Telegram: Киев, Днепр, Полтава, Одесса, Харьков, Львов
Переход на летнее время нарушает природные биологические ритмы. Именно в этот период люди чаще жалуются на усталость, бессонницу и перепады настроения. В зоне особого риска — люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями: врачи фиксируют обострение состояния таких пациентов в дни после перевода часов. Кроме того, часть людей отмечает депрессивные состояния, которые длятся до двух недель.
После перехода с утра будет темнее и сложнее проснуться — уровень мелатонина в крови еще повышен, так как организм «думает», что на улице ночь. Постепенно эта реакция проходит, но в первые дни стоит быть внимательнее за рулем и не планировать изнуряющих нагрузок.
Как быстрее адаптироваться 💤
Врачи советуют готовиться к переходу заранее: ложиться спать на 15–20 минут раньше в день в течение нескольких дней, чтобы внутренние часы перестраивались постепенно. Важно придерживаться стабильного режима — просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже если в прошлую ночь удалось поспать меньше.
По вечерам стоит ограничить кофеин и алкоголь — они ухудшают качество сна и замедляют адаптацию. Физическая активность в течение дня помогает нормализовать состояние и облегчает засыпание по вечерам. Не стоит пытаться «отоспаться» в выходные на несколько часов дольше — это еще больше сбивает ритм, а не восстанавливает его. Если самочувствие не улучшается в течение недели после перехода, стоит проконсультироваться с врачом.
Обсуждаем в Telegram: Киев, Днепр, Полтава, Одесса, Харьков, Львов
Хотите, чтобы мы осветили определенную тему или ситуацию? Предлагайте. Рассмотрим, проверим и сделаем материал. Пишите на news@tram.news или в наш чат-бот в Telegram — https://t.me/tramnewsbot